2007年09月22日

地域限定 エクササイズ第3回目

09月21日 金曜日

エクササイズ第3回目 VALちゃん連れて行きました。

VALちゃん、最初はエントランスで繋がれて側に行きたいって
ワンワンと啼いていましたが、すぐに静かに待っていてくれましたよ。


MAMA  Cimg8934.jpgMAMA WAITING Cimg8937.jpg

VALちゃんの待ち姿
(何コレ暗らくて見られへんわって  私もそう思いますカメラが,,,)  


昨日のエクササイズ、2回目より あらたに腹筋運動が入り
疲れてしまい夜の内に更新が出来ませんでした。



参加者は15名に減ってしまいました。
今回初めての方は無く、8時から約10分間のストレッチ運動から
始まりました。


そして、先週テンポが速すぎて変えますといっていたけど、
又倖田來未(こうだ くみ)さんの軽快な音楽に乗ってまず

@サイドステップで、手拍子付き
A両腕を前から真横に水平に広げるバタフライ(サイドステップ)
Bサイドステップで、手拍子付き
C前に4回前傾させ、後ろにそらす
Dサイドステップで、手拍子付き
E真横で腕クルクル内巻きと外巻き、真上で腕クルクル内巻きと外巻き の8拍×8回
F座った状態で少し倒し両足を上げて保持、次床から10pの所に下げて保持×2回
 (3秒しか両足上げられませんでした)  (これ2秒しかダメ)
G座って 片足ずつ上げて少し保持 ×12回
H座って 両足を交差させる    ×12回
I立って サイドステップで、手拍子付き


これ適当に組み合わせて、約20分間しました。
腹筋は、こられている方で最悪の一人でした。
腕クルクルは、毎朝職場のラジオ体操の音楽でやっていたので
楽勝でしたけど。



体育館のロビーは、陸上競技場がナイター設備がついていて、虫が入ると
困るのでドアは閉め切りでやっていたので、汗タラタラになりました。


お水休憩、コンビニで買ったお水の美味しかったこと。


外に出て、VALちゃんに水を補給し、甘えさせてあげました。
家でいる時は、ほっといて母ちゃん とそっけないVALちゃんですが
外に出かけると、母ちゃんのひっつき虫になります。


先週教えて頂いた、今風のダンスも復習。
行くまではフリも忘れていましたが、なんとかついて行けました。
これ、3回繰り返しで お水休憩に。


最後の15分で、又腹筋いれたエクササイズ(全く足あがらず)

5分間の クールダウン 

もう 本当にメチャ疲れましたわ。



来週もきっと腹筋有るやろから、自宅でもボチボチやっときます。
 












ニックネーム JUNKO at 08:00| Comment(0) | TrackBack(1) | SPORTS | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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